إن النوم قد يبدو للكثير من الناس امر بسيط، ولكن للبعض الأخر هو امر صعب وقد يؤدى الى الأرق، والنوم هو ضرورة بيولوجية، وهذا يعنى أننا يجب أن نأخذ قسط وافر من النوم لكي تعمل ادمغتنا واجسادنا بشكل سليم
ولحسن الحظ هناك العديد من الأمور التي تساعد على النوم سريعاَ، وعلينا أن نتعرف على نظرة العلم للنوم، ومن ثم نتعرف على بعض تلك النصائح التى تساعدك على النوم بسرعة وايضاَ لكي تتمتع بنوم صحي وكافي
فهم النوم
النوم هو أمر طبيعي يحدث لجميع الكائنات الحية وهي دورة النوم والأسيقاظ، خلال اوقات الأستيقاظ، الرغبة إلى النوم تتراكم حتى تصل إلى زروتها عند الوقت المعتاد للنوم، وهذة الرغبة تسمى ضغط النوم وإذا لم يتم اشباع هذة الرغبة وتقليل ضغط النوم يحدث ما يسمى بحرمان النوم
اشياء تؤدى الى صعوبة في النوم
هناك العديد من الأشياء التي قد تؤدى إلى صعوبة في النوم:
- الضغط النفسي
- الكافين ( الشاي و القهوة والمشروبات الغازية)
- النيكوتين
- المشروبات الكحولية
- مرض اضطراب النوم
بشكل عام النوم لفترة 8 ساعات تعتبر مدة كافية لمعظم الأشخاص لكن البعض الأخر قد يحتاج ساعة أقل أو ساعة أكثر، وأذا شعرت بالنعاس أثناء ساعات النهار فهذا دليل على أنك لا تحصل على نوم كافي ليلاَ
الكثير من الأفراد يبحثون عن نصائح لنوم صحي، ولذلك سوف نستعرض معاَ مجموعة من تلك النصائح
نصائح النوم الصحي
- اجعلها عادة أن تذهب إلى سريرك في نفس الوقت كل ليلة
- اذهب إلى سريرك وأنت هادئ الأعصاب، اليوجا وسماع موسيقى هادئة أو قراءة القرآن قد تساعدك على النوم سريعاَ
- ابتعد عن اشياء قد تسبب لك أرق مثل الخمور أو شرب القهوة أو لعب الرياضة قبل النوم
- لا تشاهد أو تقرأ وأنت مستلق على السرير
- إذا كنت في السرير ولم تستطع النوم لمدة 10 دقائق فعليك القيام والجلوس على كرسي حتى تشعر بالنعاس ثم اذهب للنوم
- إذا فقدت القدرة على النوم فلا تغضب وتنزعج فعليك التحلى بالهدوء
- نوم القيلولة نهاراَ سوف يستنفذ بعض من ضغط النوم الذى تحتاجة ليلاَ، فأذا وجدت صعوبة في النوم ليلاَ فعليك التخلص من نوم القيلولة
- اجعل حجرة نومك ملائمة للنوم، غطاء مناسب، إضائة قليلة والبعد عن الضوضاء
- اتبع العادات الصحية للنوم وهي بعض العادات التى تساعد على النوم مثل عدم التدخين في غرفة النوم
- وعليك المواظبة على ذكر الله قبل النوم وأذكار الصباح والمساء وأذكار ما قبل النوم
- ويجب عليك العمل نهاراَ والنوم ليلاَ فهكذا خلقنا الله، قال الله تعالى ﴿وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا(10) وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا (11)﴾ ( سورة النبأ)
ومن الضروي تقليل التوتر قبل النوم، وعليك أن تعلم أن النوم هو حاجة بيولوجية ولذلك أنت لست في حاجة إلى اقراص منومة لتساعدك على النوم، فكل شخص لدية القدرة على النوم لعدد ساعات معينة، فأذا نمت العدد المناسب لك فلا داعى أن تدفع نفسك للنوم عدد ساعات أكثر من اللازم، وفي المقابل لا يجب عليك إجبار نفسك للنوم عدد ساعات أقل من اللازم، فمحاولتك أن تنام عدد ساعات أكثر من اللازم قد يصيبك بالأرق وفي نهاية المقال اتمنى لكم نوماَ هادئاَ